CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Banyak orang memanfaatkan akhir pekan untuk beristirahat sekaligus berolahraga. Di tengah beragam pilihan aktivitas fisik, jalan kaki masih menjadi jenis olahraga yang paling banyak dipilih karena mudah dilakukan, tidak memerlukan biaya besar, dan dapat dinikmati oleh berbagai kelompok usia.

Temuan ini sejalan dengan hasil Sport England Active Lives Survey, yang menunjukkan berjalan kaki untuk rekreasi maupun kebugaran termasuk aktivitas fisik dengan tingkat partisipasi tertinggi di kalangan masyarakat. 

Pola tersebut juga didukung berbagai rekomendasi dari lembaga kesehatan internasional yang menilai jalan kaki sebagai salah satu bentuk olahraga paling mudah diakses.

Menurut World Health Organization (WHO), berjalan kaki merupakan aktivitas fisik intensitas sedang yang efektif membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran, serta menurunkan risiko penyakit tidak menular. Aktivitas sederhana ini juga dinilai cocok dilakukan saat akhir pekan karena dapat disesuaikan dengan waktu luang masing-masing.

Selain jalan kaki, survei tersebut mencatat beberapa olahraga lain yang cukup populer saat akhir pekan, seperti bersepeda, jogging, berenang, latihan kebugaran, hingga permainan raket. Namun, jalan kaki tetap berada di posisi teratas karena tidak membutuhkan perlengkapan khusus dan relatif aman bagi pemula.

Pakar kesehatan menilai konsistensi lebih penting dibandingkan memilih olahraga dengan intensitas tinggi. Berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit sudah memberikan manfaat apabila dilakukan secara rutin. 

Aktivitas ini juga dapat dikombinasikan dengan menikmati ruang terbuka hijau atau kawasan wisata sehingga membuat olahraga terasa lebih menyenangkan.

WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan sedikitnya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap pekan, atau 75 hingga 150 menit aktivitas berat, disertai latihan penguatan otot setidaknya dua kali dalam seminggu. Bagi masyarakat yang sibuk pada hari kerja, sebagian target tersebut dapat dipenuhi saat akhir pekan.

Dengan semakin meningkatnya kesadaran terhadap gaya hidup sehat, tren olahraga akhir pekan diperkirakan terus berkembang. Meski demikian, jalan kaki diprediksi tetap menjadi pilihan utama karena praktis, fleksibel, dan didukung bukti ilmiah mengenai manfaatnya bagi kesehatan fisik maupun mental.

Sumber: World Health Organization (WHO)