CELEBESMEDIA.ID, Makassar — Banyak orang kerap merasa begah atau kembung setelah makan siang, terutama jika makan dalam kondisi lapar terlalu lama atau pilihan makanan yang kurang tepat.

Kondisi ini bukan sekadar rasa tidak nyaman, tetapi hasil dari proses pencernaan yang dipengaruhi oleh cara makan dan jenis makanan yang dikonsumsi.

Menurut pakar kesehatan dan artikel dari Healthline, bloating atau rasa begah terjadi ketika saluran pencernaan penuh oleh gas atau udara yang tertahan setelah makan. Hal ini bisa membuat perut terasa kencang, penuh, bahkan kadang disertai sendawa atau kotoran yang lambat keluar. 

Sementara itu, sumber dari Livestrong menjelaskan bahwa banyak faktor yang dapat memicu rasa penuh setelah makan siang, termasuk intoleransi makanan, seperti intoleransi laktosa atau gluten, kebiasaan makan terlalu cepat, serta konsumsi makanan yang tinggi gas seperti kacang-kacangan atau minuman berkarbonasi.

Merangkum berbagai sumber laman kesehatan berikut penyebab utama begah setelah makan siang

• Makan Terlalu Cepat

Healthline menulisakan Mlmakan dengan tergesa-gesa meningkatkan jumlah udara yang tertelan. Udara ini kemudian tertahan di saluran pencernaan dan menyumbang rasa begah. 

• Makanan Tinggi Gas

Berdasarkan laporan livestrong, beberapa makanan seperti kacang, kubis, minuman bersoda, dan makanan berlemak cenderung menghasilkan gas lebih banyak saat dicerna, dan menyebabkan perut terasa penuh.

• Hindari Produk Gluten

Selain makanan bergas, laman kesehatan Livestrong juga menjelaskan jika orang dengan intoleransi laktosa atau sensitivitas gluten bisa merasa kembung kuat setelah makan siang yang mengandung produk susu atau gluten.

• Kebiasaan Kurang Sehat

Dalam artikel yang laman Medical News Today, menggunakan sedotan, mengobrol sambil makan, atau minum air berlebihan saat makan juga dapat meningkatkan udara yang masuk ke saluran pencernaan. 

Tips Mencegah Begah Saat Makan Siang

Makan Perlahan dan Sering

Helathline menyaranman mengunyah makanan dengan baik membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien dan mengurangi udara yang tertelan.

Kenali Makanan Pemicu

Perhatikan apakah Anda merasa begah setelah makanan tertentu seperti kacang, brokoli, atau minuman bersoda — ini bisa jadi sinyal makanan tersebut kurang cocok untukmu. 

Hindari Karbonasi

Medical News Today menyaranakan untuk menghindari minuman berkarbonasi saat makan siang  karena dapat menambah jumlah gas di perut. Sebaiknya pilih air putih atau teh hangat tanpa gula saat makan siang. 

Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Hal penting lainnya jangan langsung tidur siang setelah makan. Baiknya bergeraklah ringan seperti berjalan sebentar setelah makan bisa membantu pergerakan makanan di saluran pencernaan dan meredakan gas.