CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Ahli gizi masyarakat Dr Tan Shot Yen mengungkapkan untuk mendapatkan tubuh ideal tidak perlu melakukan diet macam-macam.

Ia membeberkan kunci tubuh ideal  cukup dengan makan tiga kali sehari dengan porsi sesuai serta kualitas yang baik.

"Misal nih, sarapan jam berapa? Setengah tujuh, sebelum berangkat kantor jam 6. Ya, bangun pagi sarapan ya kan. Kemudian anda makan siang nih, teratur ya. Jam 12, jam 1. Lalu kemudian makan malam, habis Shalat Maghrib dan dari maghrib tidak makan lagi sampai besok pagi, itu bukannya intermittent fasting?" ujarnya mengutip Antara, Jumat (16/2).

Berikut ini tips untuk mendapatkan tubuh ideal menurut ahli gizi.

1. Terapkan isi piringku

Dr Tan Shot Yen mengatakan diet yang sehat dengan menerapkan konsep Isi Piringku yang diinisiasi Kementerian Kesehatan (Kemenkes). 

Dalam konsep itu  menggambarkan 50 persen  porsi makanan seseorang terdiri dari sayur dan buah-buahan, kemudian 50 persen sisanya adalah karbohidrat dan protein.

2. Batasi gula, garam dan lemak

Selain itu konsep Isi Piringku juga menekankan pembatasan konsumsi gula, garam, dan lemak. Konsep tersebut, menurutnya,  juga dapat dijadikan sebagai pedoman dalam makan, bahkan bagi orang berusia lanjut.

3. Olahraga yang cukup

Tan menjelaskan terdapat empat pilar gizi seimbang yaitu makan-makanan yang beragam, kemudian olahraga atau aktivitas fisik yang cukup. 

Olahraga yang cukup, menurutnya, penting untuk menjaga sensitivitas insulin yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah yang naik. Yang paling penting lagi, kata dia, konsisten dalam menjalankan gaya hidup yang sehat.

4. Jaga pola hidup sehat

Selain ketiga tips itu, pola hidup juga perlu diterapkan termasuk makan makanan yang bersih dan sehat, serta mengecek berat badan secara berkala. 

"Nah, problem dari orang yang menjalankan suatu jalan hidup, kalau dia nggak bisa melihat hasil, hanya melihat itu sebagai suatu siksaan, suatu kungkungan, tentu tidak akan berjalan," katanya.