CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Memasuki musim hujan, kasus flu dan infeksi saluran napas biasanya meningkat. Kondisi cuaca lembap dan suhu yang menurun membuat virus lebih mudah menyebar. Karena itu, memperkuat daya tahan tubuh menjadi langkah penting. 

Sejumlah pedoman kesehatan menekankan pentingnya konsumsi makanan kaya vitamin, mineral, dan antioksidan, salah satunya dari buah-buahan segar. 

Merangkum dari laman Kementerian Kesehatan RI, WHO, dan rekomendasi nutrisi seperti yang dibahas di Healthline, berikut ini 6 buah yang dapat tingkatkan imun untuk lawan flu di musim hujan. 

1. Jeruk dan Buah Citrus

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan grapefruit dikenal kaya vitamin C. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan fungsi sel imun dan membantu tubuh melawan infeksi. Konsumsi vitamin C secara rutin disebut dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko infeksi pernapasan.

2. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin A, vitamin C, folat, dan enzim papain yang mendukung sistem pencernaan. Kombinasi nutrisi tersebut membantu tubuh mempertahankan respons imun yang optimal, terutama saat cuaca berubah ekstrem.

3. Kiwi

Kiwi merupakan buah dengan kandungan vitamin C tinggi serta antioksidan lain yang membantu melawan radikal bebas. Nutrisi tersebut dapat mendukung fungsi paru-paru serta memperkuat sistem pertahanan tubuh.

4. Jambu Biji

Jambu dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat tinggi. Beberapa panduan kesehatan menyebutkan bahwa jambu merupakan salah satu buah lokal terbaik untuk meningkatkan imunitas, terutama pada musim hujan ketika risiko batuk dan flu meningkat.

5. Blueberry

Buah ini sarat antioksidan, terutama antosianin, yang dikenal mendukung kesehatan saluran pernapasan. Konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan respons kekebalan tubuh.

6. Semangka

Meski identik dengan musim panas, semangka tetap bermanfaat di musim hujan. Kandungan airnya yang tinggi membantu hidrasi, sementara vitamin A dan C mendukung regenerasi sel imun.

Musim hujan bukan alasan untuk abai menjaga kesehatan. Memilih buah kaya vitamin C, antioksidan, dan serat dapat membantu memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih siap menghadapi paparan virus flu. Mengonsumsi buah-buahan ini dalam menu harian adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan sepanjang musim hujan.

Selain konsumsi buah, lembaga kesehatan seperti WHO dan Kemenkes mengingatkan bahwa pencegahan flu memerlukan langkah menyeluruh: tidur cukup, menjaga kebersihan tangan, aktivitas fisik teratur, serta hidrasi yang cukup.