CELEBESMEDIA.ID, Makassar — Menjalani gaya hidup sehat bukan hanya tren, melainkan kebutuhan untuk meningkatkan kualitas hidup dan mencegah penyakit kronis.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah merilis sejumlah panduan yang k dan berbasis bukti tentang bagaimana masyarakat dapat mulai membuat perubahan kecil namun berdampak besar terhadap kesehatan. Merangkum laman resmi WHO, berikut langkah‑langkaoh yang bisa Anda terapkan untuk hidup lebih sehat.

1. Konsumsi Buah dan Sayur

WHO menyarankan agar setiap orang mengonsumsi paling tidak 400 gram buah dan sayuran setiap hari atau kira‑kira lima porsi. Ini membantu menurunkan risiko penyakit tidak menular (NCDs) seperti jantung, stroke, dan diabetes.

Selain itu atasi konsumsi gula bebas (free sugars) menjadi <10% dari total energi harian, dan idealnya <5% untuk manfaat tambahan. Gula bebas meliputi gula yang ditambahkan pada makanan dan minuman, serta gula dalam sirup dan sari buah.

Batasi asupan garam hingga kurang dari 5 gram per hari (sekitar satu sendok teh) untuk orang dewasa. Garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan resiko penyakit kardiovaskular.

2. Aktif Bergerak dan Batasi Kebiasaan Duduk Lama

Lakukan aktivitas fisik secara rutin. WHO merekomendasikan untuk orang dewasa setidaknya 150‑300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75‑150 menit aktivitas intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya. Tambahkan latihan penguatan otot minimal dua kali seminggu. 

Bagi anak dan remaja: aktivitas harian yang termasuk permainan, olahraga, berjalan kaki, atau kegiatan fisik lai minimal 60 menit aktivitas sedang hingga berat setiap hari.

Kurangi waktu duduk lama. Bergeraklah sesering mungkin, sesingkat apapun aktivitasnya, untuk mendukung sirkulasi dan fungsi tubuh yang lebih baik.

3. Jaga Berat Badan Ideal & Pantau Indeks Massa Tubuh (BMI)

WHO menyarankan agar orang dewasa memiliki BMI antara 18,5‑24,9 untuk meminimalkan risiko berbagai penyakit kronis. Pengelolaan berat badan tidak hanya soal diet ketat, tapi keseimbangan antara kalori masuk dan kalori dibakar lewat aktivitas fisik.

4. Hindari Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol

Rokok dan produk tembakau dalam bentuk apapun memiliki efek buruk hampir di semua organ tubuh dan sangat meningkatkan risiko kanker, penyakit paru, dan jantung. Sedangkan alkohol adalah zat psikoaktif yang berpotensi merusak. WHO pada laman resminya menyebut “less is better, none is best” yang berarti semakin sedikit konsumsi alkohol, semakin kecil risiko munculnya penyakit.

Gaya hidup sehat tidak harus kompleks. Dengan mengikuti rekomendasi resmi WHO seperti diet seimbang, aktif bergerak, menjaga berat badan ideal, menghindari rokok dan alkohol bisa memperpanjang masa hidup sehat dan meningkatkan kualitas hidup. Perubahan yang konsisten dan dilakukan sehari‑hari jauh lebih efektif daripada usaha drastis dalam waktu pendek.