CELEBESMEDIA.ID, Makassar – Apakah Anda sering merasa malas, murung, atau cemas saat menghadapi hari Senin? Jika ya, Anda tidak sendiri. Kondisi ini dikenal dengan istilah Monday blues, yaitu perasaan tidak bersemangat yang muncul di awal pekan.

Fenomena ini kerap dialami oleh banyak pekerja kantoran, pelajar, hingga profesional. Meski tidak tergolong gangguan psikologis, Monday blues dapat memengaruhi suasana hati dan produktivitas jika tidak segera ditangani.

Apa Itu Monday Blues?

Melansir laman Hello Sehat, monday blues adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kombinasi emosi negatif, seperti rasa lelah, tidak bersemangat, hingga cemas, yang biasanya muncul menjelang atau saat hari Senin. Kondisi ini juga dikenal dengan sebutan Monday sickness atau Monday syndrome.

Berbeda dengan gangguan mental klinis, Monday blues umumnya bersifat sementara dan akan mereda seiring berjalannya minggu.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan munculnya Monday blues, di antaranya:

• Kurang istirahat saat akhir pekan
• Tanggung jawab pekerjaan yang menumpuk di awal pekan
• Lingkungan kerja atau sekolah yang tidak nyaman
• Ketidakpuasan terhadap pekerjaan yang dijalani
  
• Minimnya keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan (work-life balance)
  

Tips Ampuh Mengatasi Monday Blues

Berikut beberapa langkah praktis yang bisa Anda coba untuk mengurangi dampak Monday blues:

1. Manfaatkan Akhir Pekan untuk Recharge Energi

Gunakan waktu libur untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan. Baik itu berkumpul bersama keluarga, liburan singkat, menonton film, hingga sekadar tidur siang—pastikan Anda merasa puas dan rileks sebelum Senin tiba.

2. Batasi Aktivitas Kerja di Akhir Pekan

Jika memang harus bekerja saat weekend, usahakan untuk tidak melakukannya lebih dari 1–2 jam. Studi dari Harvard Business Review menunjukkan bahwa bekerja secara berlebihan, termasuk di hari libur, dapat menurunkan fungsi kognitif dan memperparah perasaan tertekan di hari Senin.

3. Susun Jadwal Harian yang Realistis

Membuat agenda harian akan membantu Anda mempersiapkan diri secara mental dan emosional. Hindari menjadwalkan rapat besar atau keputusan penting pada hari Senin, apalagi jika mood Anda belum stabil. Fokuslah pada tugas ringan untuk mengawali pekan dengan lebih tenang.

4. Hindari Bergadang di Malam Minggu

Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga mood tetap positif. Meskipun akhir pekan sering dijadikan alasan untuk begadang, pastikan Anda tidur lebih awal pada Minggu malam. Kurang tidur bisa membuat tubuh lemas dan suasana hati memburuk di pagi hari.