CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Memulai hari dengan kebiasaan pagi yang sehat dapat berdampak besar pada suasana hati, energi, dan produktivitas Anda.

Menurut panduan dari laman kesehatan internasional,Healthline, rutinitas pagi yang melibatkan cahaya alami, hidrasi, makanan bergizi, dan aktivitas ringan membantu mengatur siklus sirkadian tubuh yang berimbas pada mood, energi, dan kualitas tidur malam.

Sementara menurut artikel terbaru,laman kesehatan NDTV, kebiasaan seperti olahraga pagi atau paparan sinar pagi bisa meningkatkan produksi hormon-hormon yang berhubungan dengan suasana hati positif dan mengurangi risiko stres atau depresi

Merangkum dari berbagai sumber, berikut kebiasaan pagi yang dapat meningkatkan mood dan energi sepanjang hari.

1. Terkena cahaya matahari pagi segera setelah bangun

Membiarkan sinar alami masuk atau keluar rumah sejenak di pagi hari membantu “menyetel ulang” jam biologis tubuh.

Healthline menjelaskan kebiassan pagi pagi juga bisa mendorong produksi hormon seperti serotonin yang membantu meningkatkan suasana hati. 

2. Minum segelas air putih sebelum aktivitas lain

Sebuah artikel pada laman India Sosial menjabarkan setelah tidur selama beberapa jam, tubuh butuh rehidrasi. Minum air pertama di pagi hari membantu “menghidupkan” tubuh dan membuat Anda merasa lebih segar dan mengurangi rasa lesu atau kebingungan. (India Today)

3. Sarapan bergizi

Mengawali pagi dengan sarapan bergizi yang mencakup protein, buah, atau karbohidrat kompleks memberi energi stabil untuk otak dan tubuh. Ini membantu menjaga mood, fokus, dan mencegah penurunan energi di pertengahan hari.

4. Bergerak ringan 

Aktivitas ringan seperti stretching, berjalan, atau peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah, membawa oksigen ke otak, dan merangsang pelepasan endorfin  hormon yang bisa membangkitkan suasana hati positif. 

Olahraga pagi juga membantu tubuh “terbangun” lebih optimal dibanding langsung memulai aktivitas berat tanpa pemanasan.

5. Luangkan sedikit waktu untuk bernapas 

Beberapa menit meditasi ringan, menarik napas dalam, atau bersyukur bisa menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan mempersiapkan mental untuk hari yang lebih tenang dan produktif.

• 6. Hindari memulai hari dengan stres  

Sebaiknya bangun perlahan bisa membantu mood tetap stabil, rasa cemas berkurang, dan pikiran lebih jernih saat memulai hari.