CELEBESMEDIA.ID, Makassar -  Tidur malam bukan hanya sekadar rutinitas, tapi bagian penting dari gaya hidup sehat. 

Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan meningkatkan fungsi otak, sekaligus menjaga kesehatan secara menyeluruh. Ternyata kebutuhan tidur setiap orang berbeda- beda tergantung usianya.

Mengutip situs reski Kementerian Kesehatan, rekomendasi waktu tidur yang disarankan untuk tiap kelompok usia:

• Bayi (0–1 tahun): 14–17 jam per hari
• Anak-anak (1–5 tahun): 10–13 jam per hari
• Remaja (13–18 tahun): 8–10 jam per hari
• Dewasa (18–64 tahun): 7–9 jam per hari
• Lansia (65 tahun ke atas): 7–8 jam per hari

Kebutuhan tidur ini tidak hanya mencakup tidur malam, tetapi juga waktu tidur siang, terutama pada anak-anak dan bayi.

Manfaat Tidur Cukup

Kurang tidur tidak hanya menyebabkan rasa lelah, tapi juga dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental. Menurut Kemenkes, beberapa efek negatif akibat kekurangan tidur meliputi:

• Penurunan konsentrasi dan daya ingat
• Gangguan suasana hati dan emosi
• Meningkatkan risiko kecelakaan kerja dan lalu lintas
• Menurunnya sistem kekebalan tubuh
• Risiko lebih tinggi terhadap penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan jantung

Sebaliknya, tidur cukup dan berkualitas dapat memberikan banyak manfaat, di antaranya:

• Pemulihan energi dan fungsi tubuh
• Meningkatkan produktivitas dan performa mental
• Menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme
• Mendukung kesehatan jantung dan tekanan darah normal
• Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres

Tips Agar Tidur Malam Lebih Berkualitas

Tidur yang cukup akan memberikan banyak manfaat. Namun tidak semua orang bisa merasakan tidur yang nyenyak. Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, berikut beberapa tips dari Kemenkes:

• Hindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur
• Matikan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur
• Buat rutinitas tidur yang konsisten setiap hari
• Ciptakan lingkungan tidur yang tenang, sejuk, dan gelap
• Lakukan relaksasi seperti membaca atau meditasi ringan sebelum tidur