6 Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur
Ilustrasi - (foto by freepik)
CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang harus dipenuhi.
Tidur memberi kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak karena itu tubuh bisa menjadi lebih segar jika seseorang mendapatkan tidur yang cukup.
Mengutip laman Mounth Elizabeth kuantitas tidur orang dewasa pada umumnya antara 7 - 9 jam setiap malam. Namun pada kenyataannya banyak orang yang sudah mendapatkan tidur nyenyak.
Melansir laman Sleep Health Foundation, berikut ini 6 cara agar mengatasi susah tidur yang bisa diterapkan.
1. Pola tidur teratur
Temukan waktu yang tepat untuk tidur. Usahakan untuk tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap pagi.
2. Hindari perangkat elektronik
Sebaiknya jauhkan perangkat elektronik genggam yang dapat mengganggu tidur Anda. Hindari juga tidur dengan TV atau perangkat lain menyala. Tanaman pemikiran saat berada di tempat tidur Anda memang di sana untuk tidur. Jangan tetap di tempat tidur jika Anda benar-benar terjaga.
3. Tenangkan diri dan rileks sebelum tidur
Temukan teknik relaksasi yang cocok untuk Anda sebelum tidur dan praktikkan secara teratur. Misalnya berolahraga sebelum tidur tapi jangan terlalu larut malam. Atau nonton sejenak di luar kamar tapi sebentar saja.
4. Kamar nyaman
Anda harus memiliki kamar yang tenang dan gelap dengan tempat tidur yang nyaman dan pengaturan suhu yang baik.
5. Jauhi alkohol, kafein dan nikotin
Alkohol mungkin membantu Anda tertidur, tetapi akan mengganggu tidur Anda di malam hari. Sedangkan minuman berkafein misalnya teh, kopi merupakan stimulan yang dapat membuat Anda terjaga, demikian pula dengan nikotin pada rokok.
6. Jangan terjaga sambil melihat jam
Sebaiknya keluarkan jam dari kamar tidur. Melihat waktu di jam hanya membuat Anda cemas karena tidak bisa tidur.
