CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Berbuka puasa merupakan momen penting untuk mengembalikan energi setelah tubuh menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. 

Salah satu pilihan menu yang dianjurkan adalah buah-buahan karena kaya vitamin, mineral, serta kandungan air yang membantu menghidrasi tubuh.

Kementerian Kesehatan RI menyarankan agar berbuka puasa dimulai dengan makanan ringan dan alami, salah satunya buah segar yang manis.

Direktur Kesehatan Keluarga Kementerian Kesehatan RI, dr. Eni Gustina, menyampaikan bahwa buah dapat menjadi pilihan awal sebelum makanan utama.

“Diawali dengan air putih hangat, lalu kita dari kesehatan menyarankan buah-buahan segar yang manis (tidak asam). Secara agama juga kan dianjurkan kurma ya. Kurma itu mengandung karbohidrat dan energi,” ujarnya, dikutip dari laman Kementerian Kesehatan RI.

Selain memberikan energi, buah juga membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Berikut beberapa jenis buah yang cocok dikonsumsi saat buka puasa.

1. Kurma

Kurma menjadi buah yang paling identik dengan bulan Ramadan. Buah ini mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang dapat dengan cepat mengembalikan energi tubuh setelah seharian berpuasa.

Selain itu, kurma juga kaya serat, vitamin B6, serta mineral seperti kalium dan magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 

2. Pisang

Pisang termasuk buah yang mudah dicerna sehingga aman dikonsumsi saat perut masih kosong. Kandungan karbohidrat dan kalium dalam pisang dapat membantu memulihkan energi serta menjaga keseimbangan elektrolit tubuh setelah seharian berpuasa.

3. Semangka

Semangka dikenal memiliki kandungan air yang sangat tinggi sehingga membantu menghidrasi tubuh dengan cepat. Buah ini juga mengandung vitamin dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.

Karena teksturnya yang ringan dan segar, semangka sering menjadi pilihan menu berbuka puasa yang menyegarkan.

4. Pepaya

Pepaya sangat baik untuk sistem pencernaan karena mengandung enzim papain yang membantu memecah protein. Buah ini juga kaya vitamin A dan C yang mendukung daya tahan tubuh.

Mengonsumsi pepaya saat berbuka puasa dapat membantu sistem pencernaan beradaptasi kembali sebelum menerima makanan yang lebih berat.

5. Melon

Melon termasuk buah yang memiliki kandungan air tinggi serta kaya vitamin dan mineral. Buah ini juga rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi sebagai menu pembuka saat berbuka puasa.

Selain menyegarkan, melon membantu tubuh mengembalikan cairan yang hilang selama berpuasa.

6. Apel

Apel mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan. Serat tersebut membantu tubuh merasa kenyang lebih lama serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Buah ini juga mengandung berbagai vitamin dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

7. Anggur

Anggur memiliki rasa manis alami dan kandungan air yang cukup tinggi. Buah ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan serta membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Para ahli gizi menyarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa. Buah menjadi pilihan tepat karena mudah dicerna dan membantu tubuh beradaptasi kembali setelah seharian tidak menerima asupan makanan.

Selain itu, buah juga mengandung gula alami, vitamin, mineral, serta cairan yang membantu memulihkan energi dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Dengan memilih buah yang tepat, momen berbuka puasa tidak hanya terasa segar, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh.