CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Cuaca panas bisa menjadi tantangan. Umumnya orang yang terpapar terik manataharj akan mudah haus, lelah, bahkan dehidrasi.

 Namun, menghilangkan haus tidak selalu dengan meminum minuman manis atau es krim. Buah tinggi air adalah solusi alami yang cerdas dan menyehatkan.

Berdasarkan penjelasan dari Healthline tentang “19 Hidrating Foods” dan panduan kesehatan Kementerian Kesehatan terkait tips menghadapi cuaca panas, berikut 7 buah unggulan yang sangat cocok dikonsumsi saat cuaca panas.

1. Semangka 

Menurut Healthline, semangka mengandung hingga sekitar 91 % air.

Selain sebagai pelepas dahaga, semangka menyimpan likopen, vitamin C, dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

2. Stroberi 

Stroberi memiliki kandungan air sekitar 91 % juga. Buah ini kaya serat dan antioksidan, bisa membantu menjaga pencernaan tetap lancar dalam kondisi tubuh yang rentan stres akibat panas.

3. Melon 

Buah melon termasuk “melon cantaloupe” mengandung sekitar 90 % air.

Vitamin A dalam melon turut mendukung kesehatan mata dan kulit, apalagi ketika banyak terpapar sinar matahari.

4. Pir

Persik mengandung sekitar 89 % air menurut data Healthline.

Buah bercitarasa manis ini juga kaya vitamin A dan C, cocok sebagai camilan sehat yang menyegarkan di siang hari.

5. Jeruk

Healthline menyebut jeruk sebagai buah yang “hidrating” mengombinasikan kandungan air dan vitamin C.

Kemenkes pun menyarankan agar masyarakat dalam menghadapi cuaca panas “cukupi kebutuhan air tubuh dan tidak menunggu haus untuk minum”.

6. Mentimun

Meski lebih sering dianggap sayur, Healthline mencatat mentimun sebagai salah satu “food with high water content” atau makanan yang kadungan airnya tinggi mencapai 95 %. Selain itu mentimun rendah kalori, lembut di pencernaan, dan bisa dijadikan tambahan dalam salad utawa infused water.

7. Kelapa Muda

Air kelapa sangat tinggi kandungan cairannya dan kaya elektrolit (kalium). Hal ini menjadikannya minuman alami terbaik untuk rehidrasi.