CELEBESEMEDIA.ID, Makassar - Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin. 

Sejumlah penelitian menunjukkan, olahraga dapat meningkatkan pembakaran kalori, mempercepat metabolisme, dan membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.

Berdasarkan rekomendasi dari American College of Sports Medicine (ACSM), Mayo Clinic, dan Harvard Health Publishing, berikut lima jenis olahraga yang dinilai efektif membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten dan diimbangi pola makan sehat.

1. Lari

Lari menjadi salah satu olahraga dengan pembakaran kalori tertinggi. Aktivitas ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh sehingga mampu meningkatkan detak jantung dan mempercepat pembakaran lemak.

Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kilogram dapat membakar sekitar 295 hingga 360 kalori dalam 30 menit berlari, tergantung kecepatan yang digunakan.

2. Bersepeda

Bersepeda efektif meningkatkan kebugaran sekaligus membantu mengurangi lemak tubuh. Olahraga ini juga relatif ramah bagi persendian sehingga cocok dilakukan oleh pemula maupun mereka yang memiliki berat badan berlebih.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa bersepeda secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot kaki, dan mendukung program penurunan berat badan karena membakar kalori dalam jumlah cukup besar.

3. Berenang

Berenang menjadi pilihan menarik karena hampir seluruh bagian tubuh bergerak selama berada di dalam air. Selain membakar kalori, olahraga ini juga memberikan tekanan yang lebih rendah pada sendi dibandingkan aktivitas dengan benturan tinggi.

Menurut Mayo Clinic, berenang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan tubuh, sekaligus mendukung penurunan berat badan bila dilakukan secara rutin.

4. Lompat Tali

Meski sederhana, lompat tali termasuk olahraga dengan intensitas tinggi. Gerakan berulang mampu meningkatkan denyut jantung dalam waktu singkat sehingga pembakaran kalori berlangsung lebih optimal.

American College of Sports Medicine (ACSM) menyebut latihan kardio berintensitas sedang hingga tinggi, termasuk lompat tali, efektif membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

5. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT merupakan metode latihan yang mengombinasikan gerakan intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat. Jenis latihan ini banyak dipilih karena mampu membakar kalori dalam durasi yang relatif singkat.

Menurut ACSM, HIIT juga menghasilkan efek afterburn atau Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), yaitu kondisi ketika tubuh tetap membakar kalori setelah latihan selesai.

Para ahli menekankan bahwa tidak ada satu jenis olahraga yang secara instan menurunkan berat badan. Hasil terbaik diperoleh melalui kombinasi olahraga rutin, pola makan bergizi seimbang, tidur yang cukup, serta konsistensi menjalani gaya hidup sehat.

Sumber: American College of Sports Medicine (ACSM)/ Mayo Clinic/ Harvard Health Publishing.