CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Sarapan kerap disebut sebagai fondasi energi untuk menjalani aktivitas seharian. Namun, memilih menu yang kurang tepat justru bisa berdampak sebaliknya, tubuh menjadi cepat lelah, sulit fokus, bahkan memicu gangguan pencernaan.

Mengacu pada berbagai sumber laman kesehatan berikut beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan.

1. Sereal Manis Tinggi Gula

Sereal instan sering dianggap praktis dan sehat. Namun, banyak produk mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi.

Menurut Healthline, konsumsi gula berlebih di pagi hari dapat memicu lonjakan gula darah yang cepat, lalu turun drastis sehingga membuat tubuh mudah lemas dan lapar kembali.

2. Roti Putih dengan Olesan Manis

Roti putih tergolong karbohidrat olahan dengan kandungan serat rendah. Ketika dipadukan dengan selai atau cokelat manis, efeknya semakin mempercepat kenaikan gula darah.

Livestrong menyebutkan bahwa makanan rendah serat tidak mampu memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

3. Gorengan

Gorengan menjadi pilihan favorit banyak orang di pagi hari. Namun, kandungan lemak jenuh dan minyaknya cukup tinggi.

Berdasarkan edukasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, makanan tinggi lemak dapat memperlambat sistem pencernaan dan membuat tubuh terasa berat saat beraktivitas.

4. Kopi Saat Perut Kosong

Minum kopi tanpa makanan pendamping bisa berdampak pada lambung.

Halodoc menjelaskan bahwa konsumsi kafein saat perut kosong dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang berpotensi menyebabkan rasa perih atau mual.

5. Jus Buah Kemasan

Banyak orang mengira jus buah kemasan adalah pilihan sehat. Faktanya, sebagian besar mengandung gula tambahan dan kehilangan serat alami buah.

Menurut Healthline, tanpa serat, tubuh akan lebih cepat menyerap gula sehingga tidak memberikan rasa kenyang optimal.

6. Makanan Pedas

Mengonsumsi makanan pedas saat perut masih kosong bisa memicu iritasi lambung.

Livestrong mengingatkan bahwa kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti mulas atau sensasi terbakar di perut.

Tidak semua makanan cocok dikonsumsi saat sarapan. Beberapa justru dapat mengganggu metabolisme dan membuat tubuh tidak optimal menjalani aktivitas.

Sarapan ideal seharusnya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat agar energi dapat bertahan lebih lama.

Seperti yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pola makan seimbang di pagi hari dapat membantu menjaga konsentrasi, meningkatkan produktivitas, serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.