CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Musim pancaroba atau peralihan musim membawa cuaca tidak menentu. Saat pagi bisa saja panas terik namun petang tiba-tiba hujan. Kondisi ini sering menjadi pemicu flu menyerang tubuh yang daya tahan imunnya lemah.

Namun jangan panik, berikut 7 langkah praktis untuk mencegah dan meredakan flu agar tubuh tetap fit yang dirangkum dari laman Kementerian Kesehatan RI

1. Cukupi Asupan Cairan & Berkumur dengan Air Garam

Memenuhi kebutuhan cairan dapat melancarkan sekresi lendir dan membantu mengencerkan virus di saluran napas. 

Selain itu, berkumur dengan air garam hangat terbukti membantu meredakan iritasi tenggorokan dan menjaga kebersihan mulut.

2. Konsumsi Buah & Sayur Kaya Antioksidan

Vitamin, mineral, dan antioksidan dari buah seperti jeruk, kiwi, pepaya, apel bisa memperkuat sistem imun tubuh menghadapi serangan flu.

3. Tidur Cukup & Kendalikan Stres

Kurang tidur atau stres berkepanjangan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Usahakan istirahat minimal 7–8 jam dan teknik relaksasi sangat dianjurkan.

4. Rutin Cuci Tangan & Jaga Kebersihan

Mencuci tangan pakai sabun atau menggunakan hand sanitizer sebelum makan atau setelah bersin/batuk mengurangi risiko virus masuk ke tubuh. 

Selain itu tetap jaga kebersihan lingkungan agar virus tidak mudah menyebar.

5. Batasi Kontak Langsung & Gunakan Masker

Hindari kontak dekat dengan orang yang flu atau batuk. Bila berada di tempat ramai, memakai masker dapat mengurangi penularan virus ke saluran napas. 

6. Tidur dengan Kepala Sedikit Terangkat

Posisi tidur dengan bantal agak tinggi membantu drainase lendir agar hidung tak tersumbat.

Sebaiknya nyalakan humidifier yang dapat menjaga kelembapan udara. Cara ini ideal untuk mengurangi iritasi saluran napas akibat udara kering.

7. Konsumsi Obat Ringan Bila Perlu

Obat flu over‑the‑counter (OTC) dapat digunakan sesuai dosis anjuran untuk meredakan gejala ringan.

Tapi bila flu tak kunjung reda dalam beberapa hari atau disertai demam tinggi, sesak napas, sebaiknya segera periksa ke fasilitas kesehatan.

Dengan menerapkan tujuh langkah tersebut secara rutin, peluang untuk terhindar dari flu di musim pancaroba akan jauh lebih besar. Sebab mencegah lebih baik daripada mengobati.