CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Pernah mengantuk setelah makan siang? Jangan khawatir hal tersebut sering terjadi pada sebagain orang. 

Rasa kantuk yang datang sesaat setelah makan siang disebabkan berbagai faktor mulai dari hormon hingga jenis makanan yang dikonsumsi pun dapat menjadi pemicu kantuk.

Penyebab Kantuk Setelah Makan Siang

Melansir laman Hello Sehat, berikut beberapa penyebab rasa kantuk setelah makan siang:  

1. Pola pencernaan dan hormon pada otak

Setelah makan, tubuh melepaskan hormon, seperti hormon amilin, glukagon, dan kolesistokinin. 

Hormon-hormon ini berfungsi untuk meningkatkan kadar gula darah, membuat perasaan kenyang, dan memproduksi insulin yang akan dialirkan ke dalam sel untuk menyediakan energi pada sel.

Pada saat yang sama, otak juga melepaskan serotonin. Senyawa ini nantinya mempengaruhi produksi melatonin atau hormon kantuk di otak. Inilah yang menjadi penyebab mengantuk setelah makan.

2. Mengonsumsi makanan kaya protein dan karbohidrat

Beberapa jenis asupan dapat menjadi penyebab mengantuk setelah makan daripada makanan lain. 

Makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging, ayam, telur, ikan, bayam, tahu, keju dan kedelai mengandung asam amino triptofan. 

Mengutip studi terbitan International Journal of Tryptophan Research, asam amino triptofan akan digunakan oleh tubuh untuk memproduksi serotonin. 

Nantinya, serotonin ini juga bertanggung jawab meningkatkan hormon melatonin sehingga muncul rasa kantuk.

3. Makan dalam jumlah besar

Terlalu banyak makan dalam satu waktu juga dapat menyebabkan kantuk. 

Setelah makan, tubuh lebih banyak mengalirkan darah ke sistem pencernaan untuk mencerna makanan dengan jumlah banyak. 

Hal ini menyebabkan otak mengalami kekurangan darah dan zat gizi sementara sehingga Anda mengantuk.

4. Pola tidur buruk

Kebiasaan tidur malam hari yang buruk juga menjadi penyebab Anda mengantuk setelah makan. 

Setelah makan, tubuh merasa kenyang dan rileks. Hal ini membuat tubuh merasa sedang beristirahat dan perasaan mengantuk pun melanda.

Rasa kantuk semakin intens jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup pada malam sebelumnya.

5. Memiliki masalah kesehatan tertentu

Jika Anda sering merasa mengantuk dan ingin tidur setiap kali sehabis makan, bisa jadi hal ini merupakan tanda-tanda dari penyakit tertentu, seperti: penyakit celiac, anemia, intoleransi makanan, diabetes  alergi, sleep apnea dan tiroid yang kurang aktif. 

Cara Mengatasi Kantuk Setelah Makan Siang

Rasa kantuk yang timbul setelah makan siang dapat diatasi dengan beberapa cara sederhana. Mengutip laman Halodoc, berikut ini 4 cara mengatasi kantuk setelah makan.

1. Bergerak setelah makan

Setelah makan, jangan langsung duduk. Tapi, lakukanlah kegiatan yang membuat tetap aktif bergerak, misalnya seperti berjalan kaki selama 15 menit, atau daripada naik lift, Anda bisa naik tangga untuk kembali ke meja kerja

Dengan banyak bergerak, aliran darah akan menjadi lebih lancar, sehingga oksigen dan nutrisi dapat dialirkan dengan baik ke seluruh tubuh dan membuat Anda jadi lebih berenergi.

2. Membasuh muka dengan air

Jika rasa ngantuk masih belum hilang juga, basuhlah wajahml dengan menggunakan air dingin. Cara ini juga ampuh untuk membuat kamu segar kembali.

3. Menempelkan es batu di dahi

Walaupun cara yang satu ini cukup merepotkan, tapi menempelkan es batu di dahi terbukti ampuh hilangkan kantuk. Es batu yang dingin bisa membantu merilekskan otak serta menyegarkan pikiran.

4. Minum air putih

Ternyata minum air putih juga bisa menjadi cara untuk mengurangi rasa kantuk sehabis makan. Saat mengantuk, biasanya tubuh sedang kekurangan oksigen. Dengan banyak minum air putih, oksigen dalam tubuh pun akan kembali meningkat.