CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Joging atau lari merupakan olahraga yang sangat mudah dan murah. 

Joging memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Selain menjaga kesehatan jantung, joging juga efektif menurunkan berat badan. 

Begitu banyak manfaat joging membuat banyak orang tertarik mencobanya. Meski demikian, tetap saja bagi seorang pemula akan mendapatkan beberapa keluhan misalnya nafas yang tersengal-sengal, mudah capek atau kaki yang terasa sakit. Akhirnya beberapa orang memutuskan berhenti. 

Berikut ini beberapa tips joging bagi pemula agar tidak mudah capek melansir laman Kementerian Kesehatan

1. Tidur Lebih Awal

Tidurlah lebih awal dan mulailah berlari pukul 5-6 pagi saat udara masih terasa sejuk dan nyaman untuk berolahraga. Pastikan waktu tidur  cukup (7-8 jam) agar tubuh lebih segar dan bertenaga.

2. Sarapan Ringan

Agar dapat berolahraga dengan nyaman dan bertenaga, tubuh membutuhkan asupan energi dari karbohidrat ringan. Konsumsilah telur rebus, energy bar, biskuit, atau kurma. 

Tak lupa ditemani kopi, teh, atau susu hangat untuk merangsang otak agar dapat terjaga. Pastikan juga air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi. 

3. Lakukan pemanasan

Pemanasan untuk melemaskan sendi, otot, dan tendon dengan melakukan gerakan secara berulang-ulang dan melibatkan seluruh anggota tubuh. 

4. Tidak Memaksa Tubuh

Sangat penting bagi pemula untuk menaikkan durasi dan jarak lari secara bertahap agar tidak memaksa tubuh.

Gunakan metode walk and run agar intensitas latihan di awal menyesuaikan dengan kemampuan tubuh. Polanya dengan jalan kaki – lari – jalan kaki – lari dan seterusnya. 

5. Durasi dan Jarak Lari

Durasi pelari pemula sebaiknya sekitar 20-30 menit per lari. Setelah beberapa minggu rutin berlari, tambahkan sebanyak 5-10 menit. Larilah secara rutin sebanyak 2-4 kali tiap minggu. 

Jarak lari terbaik untuk pemula sangat bervariasi tergantung pada kondisi fisik. Namun, pelari pemula biasanya menjadikan jarak 3 km sebagai target awal sebelum mulai lari lebih jauh lagi.