CELEBESMEDIA.ID, Makassar – Tidur siang sering dianggap sebagai kebiasaan anak-anak atau orang lanjut usia. Padahal, berbagai studi ilmiah membuktikan bahwa tidur siang memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran, asalkan dilakukan dengan cara dan durasi yang tepat.

Merangkum dari berbagai sumber berikut adalah beberapa manfaat  tidur siang yang mungkin belum banyak diketahui:

1. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Tidur siang singkat (sekitar 10–20 menit) terbukti dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan.  Penelitian dari NASA menemukan bahwa pilot yang tidur siang selama 26 menit menunjukkan peningkatan kinerja hingga 34 persen dan kewaspadaan 54 persen.

2. Menurunkan Stres dan Tekanan Mental

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menyatakan bahwa tidur siang dapat membantu menurunkan hormon stres kortisol dalam tubuh. Ini berdampak positif bagi kesehatan mental.

3. Memperbaiki Mood dan Emosi

Tidur siang singkat juga bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati. Studi dari University of Michigan menunjukkan bahwa tidur siang 60 menit dapat membuat seseorang menjadi lebih sabar dan tahan terhadap rasa frustrasi.

4. Meningkatkan Kreativitas

Menurut penelitian dari Georgetown University, tidur siang dapat meningkatkan aktivitas di otak bagian kanan—bagian yang terkait dengan imajinasi, kreativitas, dan pemecahan masalah.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Heart menyimpulkan bahwa tidur siang sesekali (1–2 kali seminggu) dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Namun, tidur siang berlebihan justru bisa berdampak sebaliknya.

6. Meningkatkan Daya Ingat

Sama seperti tidur malam, tidur siang juga membantu proses konsolidasi memori. Peneliti di Saarland University, Jerman, menemukan bahwa tidur siang selama 45–60 menit dapat meningkatkan kemampuan mengingat hingga lima kali lipat.

7. Memperbaiki Fungsi Imun Tubuh

Tidur siang singkat dapat mengurangi dampak negatif dari kurang tidur malam hari, termasuk terhadap sistem imun. Sebuah studi dari Paris Descartes University menyebutkan bahwa tidur siang membantu mengembalikan fungsi kekebalan tubuh.

Tips Tidur Siang yang Efektif

Berikut ini tips tidur siang yang efektif agar badan tidak lemas setelah bangun

• Durasi ideal: 10–30 menit (hindari tidur lebih dari 60 menit untuk mencegah sleep inertia)
• Waktu terbaik: antara pukul 13.00–15.00 saat energi tubuh menurun alami
• Hindari tidur siang menjelang malam
• Ciptakan suasana yang tenang, sejuk, dan gelap jika memungkinkan