CELEBESMEDIA.ID, Makassar  – Cuaca panas membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat, terutama ketika seseorang banyak berkeringat atau melakukan aktivitas di luar ruangan. Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan menjadi salah satu hal penting yang tidak boleh diabaikan saat suhu meningkat.

 Melansir Healthline, kebutuhan cairan seseorang dapat bertambah ketika tinggal atau beraktivitas di lingkungan yang panas. Tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat sehingga asupan cairan perlu disesuaikan untuk menggantikan cairan yang hilang.

 Masalahnya, tidak semua orang terbiasa minum air dalam jumlah cukup. Ada yang terlalu sibuk, lupa membawa air, atau sekadar tidak terlalu menyukai rasa air putih.

Kabar baiknya, meningkatkan konsumsi air tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit. Healthline merangkum sejumlah strategi sederhana yang dapat membantu seseorang minum lebih banyak air sepanjang hari. Berikut lima cara yang bisa dicoba.

 1. Selalu Bawa Botol Air

Cara paling sederhana untuk meningkatkan konsumsi air adalah memastikan air selalu berada dalam jangkauan.

Menurut laporan Healthline, membawa botol minum yang dapat digunakan kembali merupakan salah satu strategi praktis agar seseorang lebih mudah minum sepanjang hari. Ketika air tersedia di meja kerja, dalam tas, atau saat bepergian, kesempatan untuk minum pun menjadi lebih besar.

Kebiasaan ini juga dapat membantu mengurangi situasi ketika seseorang baru mencari minuman setelah merasa sangat haus.

2. Beri Rasa pada Air Putih

Bagi sebagian orang, minum air putih dalam jumlah banyak terasa membosankan. Jika masalahnya adalah rasa, menambahkan bahan alami dapat menjadi salah satu cara membuat air lebih menarik.

Air dapat diberi tambahan rasa menggunakan irisan lemon, jeruk, buah beri, mentimun, atau bahan lain yang disukai. Cara ini memungkinkan seseorang mendapatkan minuman dengan rasa yang lebih segar tanpa harus selalu memilih minuman manis.

Misalnya, beberapa irisan lemon atau mentimun dapat dimasukkan ke dalam botol berisi air dan didiamkan beberapa saat sebelum diminum.

Strategi sederhana ini terutama dapat dicoba oleh orang yang merasa sulit meningkatkan konsumsi air karena tidak terlalu menyukai rasa air putih.

 3. Jangan Menunggu Sampai Haus

 Rasa haus memang merupakan salah satu sinyal tubuh untuk mendapatkan cairan. Namun, ketika cuaca sedang panas dan tubuh kehilangan cairan lebih banyak, membangun kebiasaan minum secara berkala dapat membantu.

Menurut laporan Healthline tentang hidrasi saat cuaca panas, seseorang dianjurkan minum secara teratur sepanjang hari dan tidak hanya menunggu munculnya rasa haus.

Salah satu cara yang dapat dicoba adalah membuat target sederhana, misalnya menghabiskan sejumlah air dari botol pada waktu tertentu. Pengingat di ponsel juga bisa digunakan jika sering lupa minum.

 4. Tambahkan Makanan yang Kaya Air

Minum bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan cairan. Sekitar 20 persen asupan cairan harian dapat berasal dari makanan. Buah dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat menjadi bagian dari pola makan yang membantu menjaga hidrasi.

Semangka, stroberi, mentimun, selada, dan beberapa jenis buah serta sayuran lainnya termasuk pilihan yang memiliki banyak kandungan air.

Cara ini cukup mudah dilakukan. Buah dapat dijadikan camilan, sementara sayuran bisa ditambahkan ke menu makan sehari-hari.

5. Pilih Air daripada Minuman Manis

Jika ingin meningkatkan konsumsi air, mengganti sebagian minuman manis dengan air putih bisa menjadi langkah sederhana.

Saat cuaca panas, kebutuhan cairan dapat meningkat karena tubuh kehilangan lebih banyak air melalui keringat. Orang yang bekerja atau berolahraga di luar ruangan juga perlu memberikan perhatian lebih terhadap asupan cairannya.

Tanda seperti rasa haus, mulut kering, kelelahan, sakit kepala, pusing, frekuensi buang air kecil yang berkurang, atau urine berwarna lebih gelap dapat menjadi tanda dehidrasi yang perlu diperhatikan, menurut Healthline.

Jika kehilangan cairan terjadi dalam jumlah besar akibat keringat berlebihan, muntah, atau diare, kebutuhan penggantian elektrolit juga dapat menjadi pertimbangan. Healthline menyebut larutan rehidrasi oral dapat digunakan dalam kondisi dehidrasi tertentu.

Sumber: Healthline