CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Banyak orang memilih berolahraga pada pagi hari karena dianggap lebih menyegarkan. Namun, sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa berolahraga pada sore hingga awal malam juga memberikan manfaat yang tidak kalah besar, bahkan pada kondisi tertentu dinilai lebih optimal untuk meningkatkan performa fisik.

Para ahli menjelaskan bahwa ritme sirkadian atau jam biologis tubuh memengaruhi kemampuan otot, suhu tubuh, hingga fungsi jantung dan paru-paru. Pada sore hari, suhu inti tubuh cenderung berada pada titik yang lebih tinggi dibandingkan pagi hari. Kondisi ini membuat otot lebih lentur, koordinasi gerak meningkat, dan risiko cedera dapat berkurang.

Selain itu, kapasitas tubuh dalam menghasilkan tenaga juga dinilai lebih baik pada sore hari. Hal tersebut membuat banyak atlet maupun masyarakat umum mampu menyelesaikan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi dibandingkan ketika berolahraga pada pagi hari.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Nature Reviews Endocrinology menyebutkan bahwa waktu latihan dapat memengaruhi respons metabolisme tubuh. Pada sebagian orang, olahraga sore berpotensi memberikan manfaat lebih baik terhadap pengendalian gula darah, terutama bila dilakukan secara rutin dan disertai pola hidup sehat.

Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tetap menegaskan bahwa faktor terpenting bukanlah waktu berolahraga, melainkan konsistensi dalam memenuhi kebutuhan aktivitas fisik setiap pekan. Orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit setiap minggu atau aktivitas berat selama 75 hingga 150 menit.

Meski demikian, olahraga sore tidak selalu cocok bagi semua orang. Bagi individu yang memiliki jadwal tidur lebih awal, latihan dengan intensitas sangat tinggi menjelang waktu tidur dapat mengganggu kualitas istirahat. Karena itu, para ahli menyarankan agar olahraga berat diselesaikan setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.

Meski demikian, memilih waktu olahraga sebaiknya disesuaikan dengan rutinitas harian sehingga aktivitas fisik dapat dilakukan secara konsisten. Baik pagi maupun sore sama-sama memberikan manfaat bagi kesehatan apabila dilakukan secara teratur, disertai pola makan seimbang dan waktu istirahat yang cukup.

Sumber: World Health Organization, Nature Reviews Endocrinology