CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Kurangnya kuantitas dan kulitas tidur akan membuat tubuh lemas dan tidak fokus menjalani aktivitas.

Tetapi tak bisa dipungkiri ada beberapa orang yang sulit memenuhi kebutuhan tidurnya karena sulit tertidur.

Sulit tidur bisa berarti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu awal dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali. 

Nah, berikut ini 4 cara cepat tidur agar tubuh lebil fit sebagaimana yang mengutip dari Hello Sehat.

1. Progressive muscle relaxation (PMR)

Cara cepat tidur  dalam 30 detik bisa dengan mengombinasikan latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot untuk mengurangi stres dalam tubuh.

Salah satu caranya dengan teknik progressive muscle relaxation (PMR).

• Berbaringlah di tempat tidur dalam posisi yang nyaman, lalu pejamkan mata dan mulai lakukan pernapasan dalam secara perlahan.
• Tegangkan dan rilekskan setiap kelompok otot secara berurutan, mulai dari otot wajah hingga ujung kaki Anda.
• Tegangkan masing-masing otot tersebut selama 5 detik dan rilekskan selama 10 detik.
• Lakukan langkah ini secara bertahap dan biarkan tubuh Anda tertidur dengan sendirinya.

2. Teknik Militer

Metode militer dikembangkan oleh Angkatan Bersenjata Amerika Serikat (United States Armed Forces) untuk membantu tentara untuk terlelap kurang dari 120 detik atau dua menit.

Berikut ini ialah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan:

• Berbaringlah telentang dalam posisi yang nyaman dan rilekskan setiap bagian wajah Anda, seperti kelopak mata, alis, rahang, dan bibir.
• Rilekskan kedua bahu dan tempatkan kedua tangan pada sisi tubuh Anda.
• Mulailah mengambil napas dalam dan embuskan perlahan untuk merilekskan dada.
• Kemudian, rilekskan bagian bawah tubuh, mulai dari bagian pinggul hingga telapak kaki.
• Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan suasana atau pemandangan yang menenangkan.
• Apabila hal ini tidak berhasil, cobalah ucapkan dalam hati “jangan berpikir” berulang kali selama 10 detik untuk mengosongkan pikiran Anda.
• Lakukan terus-menerus hingga mata terpejam dan Anda mulai terlelap.

3. Teknik pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan salah satu cara tidur cepat dalam 30 detik yang bisa Anda praktikkan dengan mudah.

• Berbaringlah dalam posisi tidur yang nyaman dan tutup mata Anda.
• Biarkan bibir sedikit terbuka hingga terdengar suara mendesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
• Tutup bibir Anda dan tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik.
• Tahan napas selama 7 detik, lalu keluarkan napas selama 8 detik melalui mulut sampai terdengar suara mendesis.
• Ulangi hal yang sama sebanyak empat kali hingga tubuh Anda lebih rileks.

4. Guided imagery

Guided imagery atau terapi visualisasi dilakukan dengan cara membayangkan objek, suasana, atau pemandangan yang mampu memberikan efek menenangkan pada tubuh.

• Berbaringlah dalam posisi tidur yang nyaman dan tutup mata Anda. 
• Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dan fokuslah untuk merilekskan tubuh Anda. 
• Kemudian, bayangkan diri Anda berada dalam situasi yang damai, seperti saat bersantai di pantai, hutan, atau padang rumput. 
• Perhatikan detail pemandangan yang menenangkan tersebut, mulai dari suara, aroma, dan perasaan yang Anda rasakan.