CELEBESMEDIA.ID, Makassar – Cuaca panas yang melanda sejumlah wilayah Indonesia dalam beberapa hari terakhir menjadi perhatian serius, termasuk Makassar. 

Suhu yang tinggi tidak hanya membuat aktivitas terganggu, tetapi juga bisa memicu gangguan kesehatan seperti dehidrasi, heatstroke, hingga kelelahan ekstrem. Untuk mengantisipasi dampaknya, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI membagikan sejumlah langkah praktis yang bisa diterapkan oleh masyarakat.

Berikut adalah sembilan tips penting yang disarankan oleh Kemenkes agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari risiko akibat paparan panas berlebih:

• Jangan tunggu haus untuk minum

Rasa haus bukan satu-satunya indikator tubuh membutuhkan cairan. Pastikan untuk rutin mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup, meski tidak merasa haus, guna mencegah dehidrasi.

• Kurangi konsumsi minuman tertentu

Hindari minuman manis, berkafein, berenergi, atau mengandung alkohol, karena jenis minuman ini justru dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh.

• Gunakan pelindung saat di luar ruangan

Saat harus beraktivitas di luar, kenakan topi bertepi lebar atau gunakan payung untuk menghindari paparan sinar matahari langsung.

• Kenakan pakaian longgar dan berbahan ringan

Pilih busana dengan bahan yang menyerap keringat dan memiliki sirkulasi udara yang baik, seperti katun, agar tubuh tetap sejuk.

• Hindari warna pakaian gelap

Warna gelap seperti hitam atau navy cenderung menyerap lebih banyak panas, sehingga membuat suhu tubuh meningkat lebih cepat.

• Berteduh di jam-jam terpanas

Apabila memungkinkan, hindari berada di luar ruangan pada pukul 11.00 hingga 15.00, karena pada waktu inilah intensitas sinar matahari paling tinggi.

• Jangan tinggalkan siapa pun di dalam kendaraan yang terparkir

Baik anak-anak, orang tua, maupun hewan peliharaan tidak boleh dibiarkan di dalam mobil meski hanya sebentar, karena suhu di dalam kendaraan bisa naik drastis.

• Gunakan tabir surya (sunscreen)

Lindungi kulit dengan sunscreen yang memiliki SPF minimal 30, khususnya pada bagian tubuh yang terbuka saat berada di luar ruangan.

• Sediakan botol semprot berisi air dingin di kendaraan

Untuk memberikan kesegaran ekstra saat di jalan, simpan botol semprot air dingin yang bisa digunakan sewaktu-waktu jika tubuh mulai terasa gerah.

Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, masyarakat diharapkan dapat tetap beraktivitas dengan nyaman dan terhindar dari risiko kesehatan akibat cuaca panas ekstrem.