Susah Tidur? Makanan Ini Bisa Bikin Cepat Mengantuk
Ilustrasi - (foto by freepik)
CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Tidur menjadi kebutuhan penting semua orang. Selain dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, kurang tidur juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang.
Sayangnya sebagian orang justru mengalami susah tidur. Namun jangan khawatir bagi yang susab tidur banyak pilihan makanan untuk membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Konsumsi beberapa jenis makanan ini justru bisa membantu menenangkan tubuh dan meningkatkan kadar serotonin, sehingga bisa tidur nyenyak.
Mengutip Amway Today, berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa membantu tidur jadi lebih nyenyak.
1. Roti gandum utuh dan nasi merah
Roti gandum utuh atau nasi merah mengandung karbohidrat kompleks. Konsumsi roti gandum untuh atau nasi merah saat makan malam bisa membantu meningkatkan triptofan.
Triptofan yang diubah menjadi serotonin, kemudian melatonin, hormon yang membuat kita merasa lelah dan mengantuk.
2. Ikan dan kalkun
Makanan beprotein tanpa lemak seperti kalkun dan ikan tentunya kaya asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Triptofan juga bisa ditemukan pada putih telur, kedelai, dan biji labu.
3. Kacang-kacangan
Jenis lemak baik atau lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan dan ikan berlemak, tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung saja, tetapi juga meningkatkan kadar serotonin.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan jenis makanan yang memeniliki nutrisi magnesium yang bermanfaat membuat kualitas tidur yang lebih baik.
5. Susu hangat atau teh herbal
Minuman yang menenangkan seperti susu hangat atau teh herbal seperti kamomil atau pepermin bisa membantu tidur lelap. Susu sendiri mengandung melatonin, dan beberapa produk susu diperkaya melatonin
